SilaOpakovania
Skracovačky s odkladaním kolieska na predkolenia
Ľahni si na chrbát, nohy pokrč do 90 stupňov a zdvihni ich nad zem do polohy stolíka.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, nohy pokrč do 90 stupňov a zdvihni ich nad zem do polohy stolíka. Koliesko drž oboma rukami nad hlavou s vystretými pažami.
Spevni stred tela a zdvihni hrudník ku kolenám do skracovačky, koliesko pritom presuň k predkoleniam.
Koliesko opatrne polož na predkolenia a spusti trup späť na zem, nohy nechaj v polohe stolíka.
Urob ďalšiu skracovačku, načiahni sa po koliesko na predkoleniach a znova spusti trup na zem. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Nohy drž počas celého cviku pokrčené v 90 stupňoch a predkolenia rovnobežne so zemou.
Nezdvíhaj trup švihom – použi brušné svaly.
Cvič na pohodlnom a protišmykovom povrchu, je to bezpečnejšie a príjemnejšie.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
