SilaOpakovania
Skracovačky s nohami na gymnastickej lopte
Ľahni si na chrbát, kolená pokrč do pravého uhla a lýtka polož na gymnastickú loptu.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, kolená pokrč do pravého uhla a lýtka polož na gymnastickú loptu.
Ruky daj za hlavu s lakťami do strán.
Zdvihni lopatky zo zeme a stáčaj hornú časť tela ku kolenám, nohy pritom drž stabilne na lopte.
Kontrolovane spusti lopatky späť na zem a nohy nechaj na lopte v rovnakej polohe. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého cviku drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
Neťahaj sa rukami za krk, ramená zdvíhaj brušnými svalmi.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní ramien vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
