SilaOpakovania
Skracovačky
Ľahni si na chrbát, kolená mierne pokrč, chodidlá opri o zem a paže zdvihni do výšky ramien.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, kolená mierne pokrč, chodidlá opri o zem a paže zdvihni do výšky ramien.
Stiahni brucho a zdvihni hornú časť chrbta zo zeme, paže vystri dopredu.
Niekoľko sekúnd vydrž a pomaly sa vráť do východiskovej polohy.
Tipy k technike
Krk nechaj uvoľnený a neťahaj sa zaň rukami, aby si ho nepreťažil.
Sústreď sa na zapojenie stredu tela počas celého pohybu, cvik bude účinnejší.
Dýchaj plynulo – výdych pri zdvihnutí do skracovačky, nádych pri návrate dole.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
