SilaOpakovania
Skracovačky s medicinbalom
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem na šírku bokov. Oboma rukami drž medicinbal s rukami vystretými rovno nad hrudníkom.
Stiahnutím brušných svalov zdvihni hornú časť chrbta zo zeme.
Pri skracovačke zdvíhaj medicinbal k stropu, ruky drž vystreté. Hore sa na chvíľu zastav a stiahni brucho.
Pomaly spúšťaj hornú časť tela späť do východiskovej polohy a pohyb kontroluj. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Hlavu nezdvíhaj svalmi krku, používaj brušné svaly.
Chodidlá nechaj celou plochou na zemi a kolená drž stále v rovnakom uhle.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
Zvoľ si medicinbal s hmotnosťou, pri ktorej udržíš čistú techniku.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
