SilaOpakovania
Skracovačky na šikmé brušné svaly vo vise
Zaves sa na hrazdu s rukami na šírku ramien, dlaňami dopredu alebo smerujúcimi k sebe.
Prevedenie
Ako na to
Zaves sa na hrazdu s rukami na šírku ramien, dlaňami dopredu alebo smerujúcimi k sebe. Telo nechaj voľne visieť s chodidlámi nad zemou.
Spevni stred tela, nohy drž pri sebe, pokrč kolená a zdvíhaj ich k pravému lakťu; trup pritom otáčaj, aby si zapojil šikmé brušné svaly.
Zdvihni kolená tak vysoko, ako dokážeš bez nepríjemného pocitu, ideálne až k lakťu.
Nohy pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Pohyb zopakuj, tentoraz zdvíhaj kolená k ľavému lakťu. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Nehojdaj sa, nohy zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane.
Dýchaj pravidelne – pri zdvíhaní kolien a rotácii vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Over si, že máš na hrazde pevný úchop a nešmykneš sa.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
