SilaOpakovania
Skracovačky na šikmé brušné svaly
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Ruky daj za hlavu a lakte nechaj široko.
Spevni stred tela a zdvihni hornú časť chrbta zo zeme; pritom otoč trup a veď pravý lakeť k stropu.
V hornej polohe zatni šikmé brušné svaly a potom kontrolovane a pomaly spusti hornú časť chrbta do východiskovej polohy.
Urob požadovaný počet opakovaní a potom vymeň strany, aby si precvičil aj druhú stranu.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní a otáčaní trupu vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Neťahaj sa rukami za krk, prácu musí vykonať brucho.
Počas celého pohybu vedome zapájaj šikmé brušné svaly.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
