SilaOpakovania
Skracovačky na gymnastickej lopte
Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená pokrč do pravého uhla.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na gymnastickú loptu, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená pokrč do pravého uhla.
Posuň chodidlá dopredu a zakloň sa tak, aby ti na lopte ležali kríže a stred chrbta. Horná časť tela má mať oporu v lopte. Ruky daj za hlavu s lakťami do strán.
Spevni stred tela a zdvihni lopatky hore, hornú časť tela pritom stáčaj ku kolenám.
Kontrolovane spusti lopatky späť dole a stred tela drž naďalej spevnený. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Neťahaj sa rukami za krk, ramená zdvíhaj brušnými svalmi.
Kríže drž stále v kontakte s gymnastickou loptou, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní ramien vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
