SilaOpakovania
Skracovačky na BOSU
Sadni si na BOSU, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená pokrč.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na BOSU, chodidlá polož celou plochou na zem a kolená pokrč.
Zakloň sa a opri si kríže o BOSU tak, aby mala horná časť tela oporu. Ruky daj za hlavu s lakťami do strán.
Spevni stred tela a zdvihni lopatky hore, hornú časť tela pritom stáčaj ku kolenám.
Kontrolovane spusti lopatky späť dole a stred tela drž naďalej spevnený. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Neťahaj sa rukami za krk, ramená zdvíhaj brušnými svalmi.
Ak je to potrebné, polož pod BOSU podložku alebo mäkký povrch pre väčšiu stabilitu a pohodlie.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri zdvíhaní ramien vydýchni a pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Kríže drž stále v kontakte s BOSU, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
