SilaOpakovania

Krčenie ramien v stoji

Postav sa s nohami na šírku ramien a ruky daj vbok.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný chrbát

Zapája aj: Predné delty

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s nohami na šírku ramien a ruky daj vbok.

  2. Zdvihni ramená hore k ušiam.

  3. Spusti ramená späť do východiskovej polohy a pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Drž vzpriamenú polohu tela, udržíš tak správnu techniku.

  • Nekrúž ramenami, sústreď sa na ich zdvíhanie a spúšťanie priamo hore a dole.

  • Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný chrbát