SilaOpakovania
Sed-ľahy s tlakom nad hlavu úzkym úchopom s jednoručkami
Ľahni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. V každej ruke drž jednoručku úzkym úchopom, lakte pokrč do pravého uhla a opri ich o zem.
Spevni stred tela a urob sed-ľah, zdvíhaj trup ku kolenám a súčasne vytlač jednoručky nad hlavu.
Spúšťaj trup späť do východiskovej polohy a jednoručky pritom vráť do výšky ramien.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a po celý čas ho kontroluj.
Tipy k technike
Jednoručky drž úzkym úchopom, len tak správne zapojíš ramená.
Po celý čas drž spevnený stred tela, chráni kríže.
Chodidlá maj pevne na zemi, stabilizujú telo počas celého sed-ľahu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
