SilaOpakovania
Sed-ľahy s rotáciou, vystretými pažami a jednoručkou
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená, chodidlá polož na zem a oboma rukami drž jednoručku priamo nad hrudníkom s vystretými pažami.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená, chodidlá polož na zem a oboma rukami drž jednoručku priamo nad hrudníkom s vystretými pažami.
Spevni stred tela, zdvihni hornú časť trupu zo zeme a zdvíhaj jednoručku čo najvyššie k stropu. Počas skracovania otoč trup doprava a veď jednoručku k pravému boku.
Kontrolovane spusti hornú časť trupu späť na zem a paže nechaj vystreté nad hrudníkom. Pohyb zopakuj, tentoraz s otočením doľava. Takto pokračuj a strany striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Paže drž vystreté a počas pohybu neohýbaj lakte.
Zvoľ hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu.
Pri rotácii hore vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
