SilaOpakovania
Sed-ľahy do troch štvrtín
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri o zem na šírku bokov.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a chodidlá opri o zem na šírku bokov.
Daj ruky za hlavu a lakte nechaj široko od seba.
Spevni stred tela a zdvihni hornú časť trupu ku kolenám približne do troch štvrtín dráhy.
Pomaly spusti trup späť do východiskovej polohy a opakuj.
Tipy k technike
Stred tela drž spevnený počas celého cviku, aby si nepreťažoval driek.
Neťahaj sa rukami za krk – trup zdvíhaj brušnými svalmi.
Dýchaj plynulo – výdych pri zdvíhaní, nádych pri spúšťaní.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
