SilaOpakovania
Ruský twist s vystretými nohami a jednoručkou
Sadni si na zem, nohy vystri tesne nad podlahu a oboma rukami drž jednoručku pri hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem, nohy vystri tesne nad podlahu a oboma rukami drž jednoručku pri hrudníku. Mierne sa zakloň, aby si zapojil stred tela, a chrbát drž rovný.
Otoč trup doprava a veď jednoručku k zemi vedľa pravého boku, nohy nechaj vystreté tesne nad podlahou.
Otoč trup späť a vráť jednoručku do stredu.
Pokračuj otočením trupu doľava a veď jednoručku k zemi vedľa ľavého boku. Vráť sa do stredu. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a strany striedaj.
Tipy k technike
Nezakláňaj sa príliš dozadu, aby si si nepreťažil kríže.
Pri rotácii do strán vydýchni, pri návrate do stredu sa nadýchni.
Nohy drž vystreté a pri sebe, aby si udržal stabilitu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
