SilaOpakovania
Rozpažovanie na závesných popruhoch
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása. Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu, nohy daj na šírku ramien a rukoväti drž dlaňami oproti sebe.
Spevni stred tela a nakloň sa dopredu, paže vystri rovno do strán do tvaru písmena T. Telo drž v jednej priamke od hlavy po päty.
Stiahnutím prsných svalov pomaly spoj ruky pred hrudníkom, lakte nechaj mierne pokrčené.
Do východiskovej polohy sa vráť tak, že paže kontrolovane necháš rozísť späť do strán. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj plynulo: pri spájaní rúk vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Ruky spájaj silou prsných svalov, nie pažami.
Drž stred tela spevnený, aby bolo telo v jednej priamke a boky neklesali.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
