SilaOpakovania

Rozpažovanie v stoji

Postav sa s nohami na šírku ramien, upaž do strán a pokrč paže do pravého uhla, lakte vo výške ramien.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Široký sval chrbta

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s nohami na šírku ramien, upaž do strán a pokrč paže do pravého uhla, lakte vo výške ramien.

  2. Pritiahni paže k sebe pred telo, až kým sa predlaktia nestretnú.

  3. Roztvor paže späť do strán do východiskovej polohy.

  4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Pohyb veď plynulo a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.

  • Ramená drž stiahnuté dole a ďalej od uší, vyhneš sa tak zbytočnému napätiu.

  • Pri sťahovaní paží k sebe sa sústreď na stiahnutie prsných svalov, zapojíš ich tak naplno.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník