SilaOpakovania
Rozpažovanie jednou rukou na kladke v predklone
Prevedenie
Ako na to
Postav sa doprostred kladkového stroja na rozpažovanie s kladkami nastavenými do výšky stredu hrudníka, nohy o niečo širšie ako na šírku ramien, pokrč bedrá a kolená a nakloň sa k zemi. Ľavú ruku opri o koleno.
Drž rukoväť pravou rukou, pažu vystretú do strany vo výške ramena, dlaň dopredu. Veď rukoväť širokým oblúkom pred hrudník na opačnú stranu, lakeť nechaj mierne pokrčený.
Pomaly vráť rukoväť do východiskovej polohy, drž pohyb pod kontrolou a lakeť stále mierne pokrčený.
Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakeť drž po celý čas mierne pokrčený, ušetríš tým kĺby.
Začni s nižšou váhou, aby si udržal techniku, a záťaž pridávaj postupne, keď zosilnieš.
Pri vedení rukoväti pred hrudník sa sústreď na stiahnutie prsných svalov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
