SilaOpakovania

Rozpažovanie s tlakom na kladke na lavici

Ľahni si na rovnú lavicu medzi dve kladky nastavené do spodnej polohy.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Triceps

Vybavenie
Kladka,Lavica
Sleduješ
Opakovania a hmotnosť

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na rovnú lavicu medzi dve kladky nastavené do spodnej polohy. Uchop rukoväti s pokrčenými pažami a rukami pri bokoch hrudníka.

  2. Vytlač rukoväti oblúkom hore nad hrudník a vystri paže.

  3. Spusti rukoväti späť do východiskovej polohy a zastav, keď budú ruky opäť pri bokoch hrudníka.

  4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pri vytlačení rukovätí vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

  • Chrbát drž pritlačený k lavici a neprehýbaj sa v chrbtici.

  • Pri vytláčaní rukovätí sa sústreď na stiahnutie prsných svalov.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník