SilaOpakovania
Rozpažovanie s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov. Opri sa o ňu chrbtom a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Gumu prevleč pod lavicou, do každej ruky uchop jednu rukoväť a rozpaž do strán s mierne pokrčenými lakťami, dlane smerujú nahor.
Zapoj prsné svaly a veď rukoväti oblúkom k sebe, až kým sa ruky nestretnú nad hrudníkom.
Paže pomaly a kontrolovane vráť do východiskovej polohy a lakte nechaj stále mierne pokrčené.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne upevnená, aby nevykĺzla.
Pri spájaní rukovätí vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zvoľ gumu s takým odporom, aby si cvik zvládol s čistou technikou.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
