SilaOpakovania
Rotačné rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom, v každej ruke drž jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu chrbtom, v každej ruke drž jednoručku. Začni s rukami mierne pokrčenými vedľa tela, dlane smerujú hore a jednoručky sú vo výške hrudníka.
Zdvíhaj jednoručky širokým oblúkom nad hrudník a pritom otáčaj dlane tak, aby na konci smerovali dozadu.
Obráť pohyb, spúšťaj jednoručky širokým oblúkom späť dole a dlane otáčaj naspäť hore. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž počas celého pohybu mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si maximálne zapojil svaly.
Nedovoľ jednoručkám dotknúť sa hore, aby vo svaloch zostalo napätie.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
