SilaOpakovania
Rozpažovanie na kladke na šikmej lavici hlavou hore
Postav šikmú lavicu medzi dve kladky a kladky nastav do strednej polohy.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav šikmú lavicu medzi dve kladky a kladky nastav do strednej polohy. Ľahni si chrbtom na lavicu, chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Do každej ruky vezmi rukoväť, dlane otoč hore a rozpaž do strán.
Lakte nechaj mierne pokrčené a chrbát drž pevne pritlačený k lavici.
Veď rukoväti širokým oblúkom pred hrudník, kým nebudú paže v úrovni hrudníka, a hore zatni prsné svaly.
Kontrolovane vráť rukoväti do východiskovej polohy. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého pohybu drž lakte mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby.
Chrbát aj hlavu drž pevne pritlačené k lavici.
Pri zdvíhaní rukovätí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
