KondíciaOpakovania
Rozpažovanie s krokom do strany
Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien, ruky pokrč do pravého uhla a lakte roztvor do strán vo výške ramien.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien, ruky pokrč do pravého uhla a lakte roztvor do strán vo výške ramien.
Pravým chodidlom urob krok do strany, pravé koleno mierne pokrč a zároveň stiahni lakte pred seba k sebe a späť.
Krok ľavým chodidlom do strany ťa vráti do východiskovej polohy, pritom zopakuj pohyb rukami.
Pohyb striedavo opakuj na obe strany požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si viac zapojil svaly a predišiel zraneniu.
Dbaj na to, aby ruky zostali počas rozpažovania stále pokrčené v lakťoch.
Sústreď sa na stiahnutie prsných svalov, keď sťahuješ lakte pred seba k sebe.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
