SilaOpakovania
Rozpažovanie na kladkách v strednej rovine
Postav sa doprostred kladkového stroja na rozpažovanie s kladkami nastavenými do výšky stredu hrudníka, jedno chodidlo vpredu a kolená mierne pokrčené.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa doprostred kladkového stroja na rozpažovanie s kladkami nastavenými do výšky stredu hrudníka, jedno chodidlo vpredu a kolená mierne pokrčené. Drž rukoväti oboma rukami, paže vystreté do strán vo výške ramien, dlane dopredu.
Chrbát drž rovný a udržuj mierne pokrčenie v bedrách a kolenách kvôli stabilite.
Veď rukoväti širokým oblúkom k sebe pred hrudník, paže nechaj mierne pokrčené, kým sa ruky nestretnú v strednej osi hrudníka.
Pomaly a kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Lakte drž po celý čas mierne pokrčené, ušetríš tým kĺby.
Pohyb veď pomaly a pod kontrolou, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.
Pri vedení rukovätí k sebe vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
