SilaOpakovania
Predpažovanie nad hlavu v stoji s jednoručkami
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane smerujú dole).
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku nadhmatom (dlane smerujú dole). Paže nechaj visieť kolmo dole pred bokmi.
Zdvíhaj obe jednoručky súčasne pred seba, paže drž vystreté a zdvíhaj ich, kým nebudú jednoručky nad hlavou.
V hornej polohe chvíľu vydrž a dbaj na to, aby paže boli úplne vystreté nad hlavou.
Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy, pohyb vykonávaj pomaly a plynulo. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Nepomáhaj si zotrvačnosťou; sústreď sa na kontrolovaný pohyb.
Lakte nechaj mierne pokrčené, aby si si nepreťažoval kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
