SilaOpakovania
Predpažovanie jednou rukou krížom cez telo v stoji s jednoručkou
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom. Pravú pažu vystri pozdĺž tela dole. Ľavú ruku si opri o bok.
Zdvíhaj jednoručku šikmo cez telo smerom k ľavému ramenu, pažu drž vystretú a v lakti iba mierne pokrčenú.
V hornej polohe chvíľu vydrž a zdvihni jednoručku až do výšky ramena.
Jednoručku vráť do východiskovej polohy pomalým a plynulým pohybom. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.
Tipy k technike
Pri zdvíhaní jednoručky vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na kontrolovaný pohyb.
Lakeť drž mierne pokrčený, aby si menej zaťažoval kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
