SilaOpakovania
Rozpažovanie na kladke zhora nadol
Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do hornej polohy.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa doprostred kladkového stroja s kladkami nastavenými do hornej polohy. Uchop rukoväti dlaňami dopredu a paže nechaj vystreté dole do strán. Nohy daj na šírku ramien a jedno chodidlo mierne vysuň dopredu kvôli stabilite.
Stoj vzpriamene s rovným chrbtom. Veď rukoväti širokým oblúkom k sebe pred telom, lakte nechaj mierne pokrčené a dlane smerujú hore.
Pomaly a kontrolovane vráť rukoväti do východiskovej polohy, lakte drž stále mierne pokrčené.
Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri vedení rukovätí k sebe sa sústreď na stiahnutie prsných svalov.
Pohyb veď pomaly a pod kontrolou, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.
Pri vedení rukovätí k sebe vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
