SilaOpakovania
Rozpažovanie s jednoručkami na gymnastickej lopte
Sadni si na gymnastickú loptu a posúvaj chodidlá dopredu, kým sa o loptu neoprieš stredom chrbta.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Gymnastická lopta
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na gymnastickú loptu a posúvaj chodidlá dopredu, kým sa o loptu neoprieš stredom chrbta. Chodidlá daj o kúsok širšie, ako sú ramená, a boky spusti tak, aby s trupom zvierali pravý uhol.
Do každej ruky vezmi jednoručku a rozpaž do strán do výšky hrudníka, dlane smerujú hore. Veď jednoručky kontrolovane širokým oblúkom hore, kým sa nespoja nad hrudníkom.
Pomaly rozpaž jednoručky širokým oblúkom späť do strán, kým ruky nie sú vo výške hrudníka.
Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a po celý čas ho udržuj kontrolovaný a plynulý.
Tipy k technike
Chrbát drž opretý o loptu a boky dole, udržíš tak stabilnú polohu.
Spevni stred tela, stabilizuješ tak polohu a udržíš čistú techniku.
Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
