SilaOpakovania
Roznožovanie kolien s gumou v sede
Sadni si na zem s kolenami pokrčenými do pravého uhla a chodidlámi celou plochou na zemi.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem s kolenami pokrčenými do pravého uhla a chodidlámi celou plochou na zemi. Slučkovú gumu si nasaď okolo stehien tesne nad kolená.
Spevni stred tela, mierne sa zakloň a rukami sa opri o zem za sebou.
Tlač kolená von proti odporu gumy a roztvor nohy čo najširšie, chodidlá nechaj celou plochou na zemi.
Pomaly a kontrolovane vráť kolená k sebe do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Pri tlačení kolien von vydychuj, pri ich návrate k sebe sa nadýchni.
Chodidlá drž celou plochou na zemi a nedvíhaj ich.
Počas celého pohybu sa sústreď na zapojenie odťahovačov bedrového kĺbu a sedacích svalov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
