MobilitaČas
Natiahnutie chrbta pri pevnej tyči
Postav sa čelom k pevnej zvislej tyči, chodidlá na šírku ramien, a uchop tyč oboma rukami dlaňami smerujúcimi k sebe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa čelom k pevnej zvislej tyči, chodidlá na šírku ramien, a uchop tyč oboma rukami dlaňami smerujúcimi k sebe.
Ustúp kúsok dozadu a posuň boky dozadu; paže sa pritom úplne vystrú a horná časť tela sa nakloní dopredu. Chrbát drž rovný a kolená pokrčené.
Zakláňaj sa dozadu a klesaj k zemi, boky pritom tlač dozadu, kým nepocítiš hlboké natiahnutie ramien, hornej časti chrbta a širokých chrbtových svalov.
Natiahnutie drž 15-30 sekúnd a pritom zhlboka a pravidelne dýchaj. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy, vykroč dopredu a tyč pusť.
Tipy k technike
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si z natiahnutia vyťažil najviac a vyhol sa trhavým pohybom.
Naťahuj sa iba do polohy, ktorá je príjemná a nebolí.
Over si, že tyč je pevne ukotvená a unesie tvoju hmotnosť.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
