MobilitaČas

Zvislé natiahnutie so vzpažením

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Biceps, Predlaktia, Široký sval chrbta, Triceps

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, chrbát drž rovný a stred tela spevnený.

  2. Vzpaž nad hlavu, prepleť prsty a dlane otoč hore.

  3. Natiahni sa čo najviac hore, predĺž chrbticu a siahni k stropu. V polohe vydrž 15-30 sekúnd.

  4. Pomaly uvoľni natiahnutie a spusti paže späť pozdĺž tela. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

Tipy k technike

  • Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si natiahnutie využil naplno a vyhol sa prudkým pohybom.

  • Sústreď sa na hlboké a pokojné dýchanie, pri vyťahovaní hore sa nadýchni, počas výdrže vydýchni.

  • Neprehýbaj sa v chrbte, namiesto toho sa sústreď na predĺženie chrbtice.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty