SilaOpakovania
Rotácia trupu s pokrčenými kolenami v ľahu
Ľahni si na chrbát a upaž do strán, telo tvorí písmeno T.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na chrbát a upaž do strán, telo tvorí písmeno T.
Pokrč kolená a zdvihni chodidlá zo zeme, stehná dostaň kolmo k zemi.
Spúšťaj pokrčené kolená k jednej strane, trup a paže drž celou plochou na zemi.
Potom vráť kolená späť do stredu a spusti ich na druhú stranu. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Ramená drž celou plochou na zemi, natiahnutie chrbtice a šikmých brušných svalov tak bude najväčšie.
Pohyb veď pomaly a kontrolovane, aby si nepreťažoval chrbát.
Dýchaj zhlboka a plynulo, pri spúšťaní kolien do strany vydychuj, pri návrate do stredu sa nadychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
