SilaOpakovania
Rotácia trupu na kladke (zhora nadol)
Postav sa bokom k stroju, chodidlá na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa bokom k stroju, chodidlá na šírku ramien. Na hornú kladku nasaď rukoväť a uchop ju oboma rukami, paže vystreté šikmo pozdĺž lanka.
Rotuj trupom dole a naprieč telom, ťahaj rukoväť dole k protiľahlému boku, paže zostávajú vystreté.
Pomaly a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy.
Opakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň strany.
Tipy k technike
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.
Pri rotácii od stroja vydýchni, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Obmedz rotáciu v bedrách, aby si zapojil šikmé brušné svaly a stred tela.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
