SilaOpakovania
Rotácia ramien nahor s pokrčenými pažami
Postav sa s nohami na šírku ramien, lakte pokrč v pravom uhle, paže drž rovnobežne so zemou a predlaktia nasmeruj nadol k zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien, lakte pokrč v pravom uhle, paže drž rovnobežne so zemou a predlaktia nasmeruj nadol k zemi.
Otáčaj predlaktia nahor, kým prsty nebudú smerovať k stropu, nadlaktia pritom drž nehybné.
Pomaly ich otoč späť do východiskovej polohy.
Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní
Tipy k technike
Paže otáčaj silou ramenných svalov, nie krkom ani chrbtom.
Nadlaktia drž počas celého pohybu nehybné, udržíš tak správnu techniku.
Paže zdvíhaj iba tak vysoko, ako je to pohodlné, aby si zbytočne nezaťažoval ramenné kĺby.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
