SilaOpakovania
Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede
Sadni si na lavicu, chodidlá opri celou plochou o zem a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky na šírku ramien.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na lavicu, chodidlá opri celou plochou o zem a uchop veľkú činku nadhmatom (dlane dole), ruky na šírku ramien. Predlaktia polož na stehná tak, aby zápästia presahovali cez kolená.
Začni s uvoľnenými zápästiami, aby činka klesla čo najnižšie.
Vystretím zápästí zdvihni činku čo najvyššie, predlaktia pritom drž nehybne na stehnách.
Pomaly vráť činku do východiskovej polohy uvoľnením zápästí. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Predlaktia drž nehybne na stehnách, len tak izoluješ vystierače zápästí.
Nezdvíhaj činku lakťami, pracuj len zápästiami.
Dýchaj plynulo, pri vystieraní zápästí dole vydychuj, pri návrate hore sa nadychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
