SilaOpakovania
Reverzné rozpažovanie v predklone
Postav sa s nohami na šírku ramien a predkloň sa v bedrách s rovným chrbtom a mierne pokrčenými kolenami, až kým nebude trup takmer rovnobežne so zemou.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a predkloň sa v bedrách s rovným chrbtom a mierne pokrčenými kolenami, až kým nebude trup takmer rovnobežne so zemou.
Paže nechaj voľne visieť kolmo dole od ramien.
Upaž do strán, až kým nebudú paže v jednej rovine s ramenami, a stiahni lopatky k sebe.
Kontrolovane spusti paže späť dole a pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž rovný a stred tela spevnený, udržíš tak po celý čas správnu techniku.
Pri zdvíhaní paží sa sústreď na stiahnutie lopatiek k sebe, zapojíš tak svaly naplno.
Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, nepomáhaj si švihom, len tak zacieliš zadné delty.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
