SilaOpakovania
Reverzné rozpažovanie s odporovou gumou v predklone
Postav sa s nohami na šírku ramien a drž konce odporovej gumy vedenej pod chodidlámi.
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami na šírku ramien a drž konce odporovej gumy vedenej pod chodidlámi. Predkloň sa v bedrách s mierne pokrčenými kolenami, kým nebude trup takmer rovnobežne so zemou.
Začni s pažami spustenými k zemi, dlane smeruj dozadu a lakte maj mierne pokrčené.
Zdvíhaj paže do strán do tvaru písmena "T", lakte drž mierne pokrčené a veď nimi pohyb. V hornej polohe stiahni lopatky k sebe.
Pomaly sa vráť do východiskovej polohy. Opakuj pohyb v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Po celý čas drž chrbticu v neutrálnej polohe, aby si nepreťažoval kríže.
Lakte maj mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby, a zdvíhaj ramenami.
Paže zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane, netrhaj pohybom.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
