SilaOpakovania
Push press za chrbtom s veľkou činkou a balansom na jednej ruke
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku jednou rukou za chrbtom.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku jednou rukou za chrbtom. Ruku maj o niečo širšie ako na šírku ramien, os spočíva na hornej časti chrbta a ramene.
Mierne pokrč kolená a priprav sa vyvinúť silu nohami.
Zatlač do piat, výbušne vystri kolená a bedrá a vytlač činku jednou pažou nad hlavu do úplného vystretia. V hornej polohe drž os mierne za hlavou.
Činku pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy za rameno. Opakuj v požadovanom počte opakovaní a potom vymeň paže.
Tipy k technike
Rovnováhu udržíš tak, že sa sústredíš na pevný bod pred sebou a stred tela necháš spevnený.
Pri tlaku nad hlavu prudko vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
Spúšťaj plynulo a kontrolovane, zachováš tak správnu techniku a predídeš zraneniu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
