KondíciaOpakovania

Pulzovanie pažami s dlaňami dole

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, paže pokrč v lakťoch, predlaktia drž rovnobežne so zemou a dlane nahor.

Detaily cviku

Hlavný sval

Predné delty

Zapája aj: Široký sval chrbta, Stredný hrudník

Vybavenie
Vlastná váha
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, paže pokrč v lakťoch, predlaktia drž rovnobežne so zemou a dlane nahor.

  2. Rob malé rýchle pulzy pohybom predlaktí dopredu a dozadu, polohu aj výšku drž stále rovnakú.

  3. Pokračuj v pulzovaní kontrolovane a v rytme počas požadovaného času alebo počtu opakovaní.

Tipy k technike

  • Počas celého cviku drž stred tela spevnený – stabilizuje a podporí chrbát.

  • Ramená drž uvoľnené a nenapínaj krk ani hornú časť chrbta.

  • Udržuj rovnomerné tempo aj rozsah pohybu – iba tak bude technika správna.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Predné delty