SilaOpakovania
Pulzné skracovačky s posilňovacím kolieskom
Ľahni si na zem, paže vystri za hlavu a koliesko drž oboma rukami.
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na zem, paže vystri za hlavu a koliesko drž oboma rukami.
Spevni stred tela a mierne zdvihni hornú časť trupu zo zeme do malej skracovačky, paže nechaj vystreté a koliesko nad hlavou.
Rob malé pulzné skracovačky – trup mierne zdvíhaj a spúšťaj a udržuj napätie v strede tela.
Pokračuj v pulzovaní v požadovanom počte opakovaní, paže drž vystreté a koliesko nehybné.
Tipy k technike
Pohyby udržuj malé a kontrolované, zachováš tak napätie vo svaloch stredu tela.
Chrbticu drž v neutrálnej polohe a trup zdvíhaj stredom tela, aby si nepreťažoval krk.
Dýchaj plynulo – výdych pri zdvihnutí do skracovačky, nádych pri návrate dole.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
