SilaOpakovania

Muscle-up

Začni vo vise na hrazde s vystretými pažami a telom v priamke.

Detaily cviku

Hlavný sval

Široký sval chrbta

Zapája aj: Biceps, Predné delty, Stredný hrudník, Triceps

Vybavenie
Hrazda
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Začni vo vise na hrazde s vystretými pažami a telom v priamke.

  2. Výbušne sa vytiahni hore a prejdi zo zhybu do polohy na dip nad hrazdou.

  3. Vytlač sa hore, až kým nebudeš mať paže nad hrazdou úplne vystreté.

  4. Kontrolovane sa spusti späť do východiskového visu. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Spevni stred tela a drž telo v priamke, udržíš tak správnu techniku.

  • Výbušným zhybom si pomôž pri prechode spod hrazdy nad hrazdu.

  • Sústreď sa na kontrolovaný zostup, nepreťažíš tak svaly a kĺby.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Široký sval chrbta