SilaOpakovania
Pullover s odporovou gumou v ľahu
Stred odporovej gumy upevni k nízkemu kotviacemu bodu za sebou.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Stred odporovej gumy upevni k nízkemu kotviacemu bodu za sebou. Ľahni si na chrbát na zem, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi; do každej ruky vezmi jednu rukoväť a paže vystri nad hlavu dlaňami dopredu.
Paže nechaj vystreté a ťahaj rukoväti ponad hlavu k zemi, kým nebudú paže v jednej línii s telom.
Kontrolovane a pomaly vráť rukoväti do východiskovej polohy a paže nechaj vystreté.
Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Pri ťahaní rukovätí ponad hlavu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Lakte drž mierne pokrčené, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
Počas celého pohybu vedome zapájaj široké chrbtové a prsné svaly.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
