MobilitaČas
Pritiahnutie kolena k hrudníku
Postav sa rovno s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Postav sa rovno s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.
Zdvihni pravé koleno k hrudníku, objím ho oboma rukami a jemne si ho pritiahni bližšie k hrudníku.
V natiahnutí vydrž 15 až 30 sekúnd a vnímaj ťah. Ľavú nohu drž vystretú a udržuj rovnováhu.
Pusť pravé koleno a spusti nohu späť do východiskovej polohy. Zopakuj natiahnutie s ľavým kolenom. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Koleno drž jemne, ale pevne, aby si ho nepritiahol príliš a nepreťažil sa.
Spevni stred tela, aby si udržal rovnováhu a bol počas celého pohybu stabilný.
Pracuj pomaly a kontrolovane, aby bolo natiahnutie účinné a netrhol si pohybom.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
