MobilitaČas
Natiahnutie chrbtice v predklone v sede
Sadni si na zem a vystri nohy pred seba pri sebe.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Podložka
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem a vystri nohy pred seba pri sebe. Chrbát drž rovný a spevni stred tela.
Pomaly sa predkloň v bedrových kĺboch a natiahni ruky k chodidlám. Nohy nechaj úplne vystreté a špičky smerujú hore.
Naťahuj sa ďalej dopredu, ideálne až k špičkám alebo tak ďaleko, ako ti dovolí pohyblivosť. Hlavu a krk pritom nechaj uvoľnené.
Natiahnutie drž 15-30 sekúnd a pritom dýchaj zhlboka a plynulo.
Tipy k technike
Hlavu a krk úplne uvoľni – natiahnutie chrbtice tak bude najúčinnejšie.
Cvič na pohodlnom a protišmykovom povrchu, aby sa nič nešmýkalo a nič ťa netlačilo.
Ak na špičky nedosiahneš, prehoď si cez chodidlá jogový popruh alebo uterák a pritiahni sa ním.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
