SilaOpakovania
Spodný príťah na kladke v sede
Sadni si na stroj na sťahovanie a nohy pevne zapri pod kolenné opierky.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na stroj na sťahovanie a nohy pevne zapri pod kolenné opierky. Uchop tyč oboma rukami na šírku ramien dlaňami dole.
Seď vzpriamene s rovným chrbtom a spevneným stredom tela, paže úplne vystri pred seba.
Pritiahni tyč k podbrušku, lakte veď dozadu a stiahni lopatky k sebe.
Pomaly a kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Chrbát drž po celý čas rovný, aby si ho nepreťažil.
Spevni stred tela, udržíš tak stabilitu a správne držanie.
Pohyb veď pomaly a pod kontrolou, zapojíš tak viac svalov a znížiš riziko zranenia.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
