SilaOpakovania
Renegade príťah s jednoručkami
Zaujmi plank s chodidlámi na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku, paže drž úplne vystreté a telo v jednej priamke od hlavy po päty.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi plank s chodidlámi na šírku bokov, v každej ruke drž jednoručku, paže drž úplne vystreté a telo v jednej priamke od hlavy po päty.
Zdvihni pravú ruku z podlahy a pritiahni jednoručku k pravému boku, pokrč lakeť a pažu drž pri tele.
Kontrolovane spusti jednoručku späť na podlahu a vráť sa do planku.
Zopakuj príťah ľavou rukou. Paže striedaj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Telo drž v jednej priamke, boky nesmú klesať ani sa zdvíhať.
Spevni stred tela, aby sa trup počas príťahu neotáčal.
Pri zdvíhaní jednoručky vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
