SilaOpakovania

Príťahy s rotáciou do kladivového úchopu s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho, špičky pevne opri o zem.

Detaily cviku

Hlavný sval

Horný chrbát

Zapája aj: Biceps, Predné delty

Vybavenie
Odporová guma,Lavica
Sleduješ
Opakovania

Prevedenie

Ako na to

  1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho, špičky pevne opri o zem. Gumu prevleč pod lavicou a do každej ruky uchop jednu rukoväť podhmatom (dlaňami nahor), paže nechaj voľne visieť dole.

  2. Pritiahni rukoväti k trupu pokrčením lakťov, pritom ich otoč do kladivového úchopu (dlaňami k sebe) a lakte drž pri tele, až kým nebudú ruky pri bokoch.

  3. Kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy.

  4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

Tipy k technike

  • Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne usadená, aby nevykĺzla.

  • Pri pritiahnutí rukovätí k trupu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.

  • Zvoľ gumu s takým odporom, aby si cvik zvládol s čistou technikou.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Horný chrbát