SilaOpakovania
Príťah na kladke s rotáciou dlane
Stoj s nohami na šírku ramien čelom ku kladkovému stroju.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kladka
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Stoj s nohami na šírku ramien čelom ku kladkovému stroju. Nasaď jednu rukoväť na strednú kladku a drž ju pravou rukou dlaňou dole.
Mierne pokrč bedrá a kolená, chrbát drž rovný a pravú pažu vystri dopredu.
Pritiahni rukoväť k telu a pritom otoč dlaň hore, lakeť veď dozadu a drž ho pri trupe.
Pomaly vystri pažu späť do východiskovej polohy a dlaň otoč zase dovnútra. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.
Tipy k technike
V koncovej polohe stiahni chrbtové svaly.
Zvoľ nižšiu váhu, aby si udržal techniku, a záťaž pridávaj postupne, keď zosilnieš.
Pri príťahu rukoväti k telu vydýchni, pri vystieraní paže späť sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
