SilaOpakovania
Príťahy s pokrčenými kolenami na závesných popruhoch
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Závesný systém
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky pása. Sadni si na zem, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem, rukoväti drž neutrálnym úchopom (dlane oproti sebe).
Zakloň sa, paže úplne vystri, telo drž rovno od hlavy po kolená, zdvihni chodidlá nad zem a pritiahni kolená k hrudníku.
Pokrč lakte, stiahni lopatky k sebe a pritiahni hrudník k rukovätiam.
Paže pomaly a kontrolovane vystri späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Vo vystretej polohe dbaj na to, aby telo tvorilo jednu priamku od hlavy po boky.
Pri príťahu nahor vydýchni, pri návrate nadol do východiskovej polohy sa nadýchni.
Počas celého pohybu drž stred tela spevnený, udržíš tak stabilitu.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
