SilaOpakovania
Príťahy podhmatom s odporovou gumou v ľahu
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu, chodidlá pevne opri o zem kvôli stabilite.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Odporová guma,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu, chodidlá pevne opri o zem kvôli stabilite. Rukoväti gumy upevnenej pod lavicou uchop podhmatom (dlaňami dopredu) a nechaj ich visieť dole.
Pritiahni rukoväti nahor k trupu pokrčením lakťov, lakte drž pri tele a v hornej polohe stiahni lopatky k sebe.
Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a paže vystri späť k zemi.
Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého pohybu drž chrbticu v neutrálnej polohe, odľahčíš tak driek.
Dýchaj plynulo – pri pritiahnutí gumy vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
Lakte drž pri tele, zapojíš tak viac chrbát a menej ramená.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
