SilaOpakovania
Príťah jednou rukou na kladke v predklone
Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku.
Prevedenie
Ako na to
Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku. Postav sa čelom k stroju a rukoväť drž ľavou rukou. Ustúp jednou nohou dozadu, aby bolo lanko napnuté.
Mierne sa predkloň v bedrách k zemi, kolená nechaj pokrčené a chrbát rovný. Pravú ruku opri o pravé koleno.
Pritiahni rukoväť k podbrušku a lakeť veď dozadu. Sústreď sa na stiahnutie lopatky k chrbtici.
Pomaly a kontrolovane vystri pažu späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.
Tipy k technike
Pri príťahu rukoväti vydýchni, pri vystieraní paže späť sa nadýchni.
Začni s nižšou váhou, aby si udržal techniku, a záťaž pridávaj postupne, keď zosilnieš.
Pri príťahu rukoväti sa sústreď na stiahnutie chrbtových svalov.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
