SilaOpakovania
Príťahy jednoručiek podhmatom na šikmej lavici v ľahu na bruchu
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou nahor, do každej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlane nahor) a paže nechaj vystreté kolmo k zemi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Jednoručky,Lavica
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou nahor, do každej ruky vezmi jednoručku podhmatom (dlane nahor) a paže nechaj vystreté kolmo k zemi.
Pokrčením lakťov pritiahni jednoručky k bruchu, lakte veď blízko tela.
Hore stiahni lopatky k sebe a jednoručky pritiahni k bokom trupu.
Pomaly a kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.
Tipy k technike
Priťahuj chrbtom, nie pažami.
Pri priťahovaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
Zvoľ takú hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku počas celej série.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
